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脂肪を燃焼させるために有酸素運動が定番だと言われていますが、 もし運動で脂肪燃焼をさせるのなら相当な量と時間が必要になります。 よくランニングマシンやサイクリングマシンをがんばってやっても消費カロリーは微々たるものですし、 ...

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脂肪燃焼効果の高い唐辛子や生姜を使って痩せる方法があります。 唐辛子や生姜はたしかに脂肪燃焼効果が高いですが、 調味料に砂糖を入れる場合は要注意ですね。 ではどうしたら良いのか?というと、 味噌を使うという手があります。 味噌には砂糖ほどの甘みが少ないですが、 ...

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糖質制限は痩せるダイエットの革命でした。 ところが実際糖質制限をやった時に体脂肪率がたいしかに落ちたけど、 変な不快感や不眠症、運動をしたときに息切れをしてしまうなど、 様々の症状に陥ることがあります。 体脂肪率を低下させるためには糖質制限は当たり前ではあるものの、 ...

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脂肪は糖分の摂取量によって増減します。 もう1つ忘れてはいけないのがアルコールですね。 肝臓はアルコールと脂肪を代謝してくれる臓器で、 ダイエットに関して詳しい方であれば「糖新生」という言葉は聞いたことがあるのかと思います。 (糖新生:飢餓状態に陥ったときに動物が脂肪を代謝する仕組み。) ...

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体脂肪を測るには体脂肪率が表示される体重計を使えばわかるようになります。 とはいえ体脂肪率は時間や運動や食事、風呂上がりによりバラツキがでます。 バラツキとはいっても体脂肪率2%前後の話なのですが、 どうしてバラツキがあるのかというと、 脂肪は筋肉よりも軽いものなので体内の水分を計測することで、 ...

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体脂肪率だけを減らそうと思っても簡単に無くなるものではありません。 とはいえ、やることは運動と食事だけ。 これをいかにして効率よくやるのかをまとめてみました。 体脂肪率を減らすには糖質制限は必須! 現代病の1つとして肥満があります。 ...

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脂肪が筋肉には変わりませんが、増やしたり減らしたりする仕組みを理解することで、 理想的なからだをつくることができます。 脂肪と筋肉はそれぞれ構造がちがう? 脂肪は食べたものが飢餓状態に陥ったときに使う備蓄のようなものです。 過去に「食べないダイエット」というものが流行っており、 ...

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ダイエット中に体重がまったく減らなくなる停滞期というものが突然やってきます。 運動をしている方に多い現象なのですが、 筋肉がつきはじめていることが考えられます。 「筋肉はいらないけど?」 そう思う方もいらっしゃいますが、ある程度筋肉をつけて体全体をピシッと締めた方が、 ...

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筋肉と脂肪をコントロールするためには食事と運動に密接な関係があります。 脂肪は飢餓状態に陥ったときにはじめて使われる燃料のようなもので、 なにも食べないような状態が続かないかぎり減ることはありません。 昔は脂質を取りすぎると太ると考えられていましたが、 ...

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肉や魚が完全食というわけではありませんが、 動物性脂肪を摂取しても太ることはありません。 過去に脂肪を抜いた食事こそが健康(ヘルシー)と考えられていましたが、 極度に脂質を抜くと老け顔や老化を招くこともあり、 今ではいかにして適切に脂質とることも重要になっています。 ...

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